Ida 20/10 2003 15:56
Hej Alle
Har I gode erfaringer med det skitræningsprogram, som findes her på skisport.dk eller kan I anbefale et bedre program, som kan udføres hjemme hos en selv? Jeg skal afsted i uge 52 og er absolut nybegynder på ski. Min kondition er ikke særlig super, da den eneste motion, jeg dyrker, er cykling til og fra arbejdet (ca. 30-35 min. hver vej).
På forhånd tak for hjælpen.
Ida
Ida 20/10 2003 16:00
Sv: Skitæning?
Ups, det gik vist lidt for stærkt, jeg mener SKITRÆNING!!! Hi hi
Ida
Ivan Rafn 20/10 2003 19:19
Sv: Skitæning?
Hej, det er da nogle fine øvelser de viser her på site'et, og generelt kan man sige at jo bedre form man er i, jo mere får man ud af sin skiferie.
Jeg vil dog godt knytte et par kommentarer ud fra mine egne erfaringer:
Hvis man er i alm. god form (hvad du sandsynligvis er når du cykler hver dag), så er det første man bliver træt i, når man står på ski, benene; Man kan tilsidst ikke dreje skiene mere, og man får gummi i benene (dette bliver mere udpræget jo tungere og stivere ski du har).
Når først benene ikke kan mere, så er skidagen slut, og det er jo ærgeligt hvis det sker før frokost.
Altså: Sørg for at du har god styrke og udholdenhed i benene, jo mere jo bedre.
Jeg er selv begyndt at løbe et par gange om ugen, og det har givet mig god udholdenhed på ski.
Et andet problem er knæskaderne:
De skiskader som man ser flest af nu til dags er knæskader.
Når elastikkerne i knæene (led- og korsbånd) ikke er stærke nok
risikerer man at knæledet skrider ved de ofte store belastninger som opstår når man kører på ski.
(en del knæskader opstår faktisk også når man bare står stille på sine ski, og så får overballance. Googl'e evt. på "Phantom foot" og "ACL injury")
Hvis du vil gøre dig selv en tjeneste, så sørg for at træne "elastikkerne" inden du tager afsted.
En sidste ting er balance og koordination.
Når man står på ski tilstræber man at holde overkroppen i ro, og lade benene gøre arbejdet. Dette medfører at benene, udover at sørge for at du drejer derhen hvor du ønsker, også konstant skal kompencere for ujævnheder i terænnet.
Det meste af dette foregår i knæ- og hofteleddene.
For at optræne ballancen kan man gøre en simpel øvelse, nemlig at stå på et ben. Gør man det hver dag et par gange om dagen, så optræner man de receptorer som man har i knæene, og dermed får man hurtigere reaktionsevne, og kan bedre kompencere.
Etbensøvelsen kan kombineres med knæelastiktræning; Stå på et ben, gå lidt ned i knæ, saml hænderne i kort afstand foran brystet, og drej så overkrop og modsatte ben frem og tilbage, således at det frie ben svinger ind foran det ben du står på.
Jeg skal poientere at jeg ikke har nogen idrætsmæssig eller lægelig baggrund, og at jeg udelukkende taler ud af egen erfaring.
Jeg syntes selv jeg har gode resultater med ovenstående.
Arne Bonnesen 25/10 2003 19:30
Sv: Skitæning?
Ivan har mange gode råd til dig.
Kik også på siden www.motion-online.dk
Der finder du gode og videnskabeligt holdbare træningsforslag.
Udover Ivans anbefalinger vil jeg give di følgende råd:
Løb mindst 3 gange om ugen.
Et godt og let program er 5 km 3 gange om ugen i det tempo du kan klare.
Cykling træner ikke dine lægmuskler nok, løb eller evt. gang op ad bakke er effektiv.
Balanceøvelser på et balancebræt giver dig endnu bedre bacancetræning.
v.h. Arne Bonnesen
Ivan Rafn 27/10 2003 07:21
Sv: Skitæning?
Faldt lige over dette site: http://skifys.dk/komiform.htm.
Træningsprogrammet ser rigtigt fornuftigt ud.
