S. Kristoffersen 04/10 2010 13:11
Hej
Jeg vil lige høre om der er nogen der har set Anja Bolbjerg's DVD "Tyvstart på ski"?
Er den værd at kaste penge efter?
Jeg er ved at sammensætte et mindre træningsprogram, så jeg kan blive klar til årets skitur.
Det der er vigtigt for mig er at det kan klares der hjemme og uden specielle maskiner.
Hvis i har nogle gode tips til øvelser, eller sammensætningen af et program, så vil jeg gerne høre dem.
Sebastian
------------------------------
som ærger sig over aldrig
at have været på ski som barn.
Jacob Trikker 14/11 2010 12:39
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Prøv dette link!
http://skifys.dk/komiform.htm#komiform
Rikke Olesen 23/11 2010 09:38
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Jeg lånte den DVD på biblioteket, og den er da nok god hvis man gider bruge så meget tid på det. Det gad jeg bare ikke, så den blev hurtigt afleveret igen(;
I stedet løber jeg 5 km, 4-5 gange om ugen for at komme i form og holde mit knæ (som jeg desværre har en skade på) igang så det kan holde til det.
Jb 24/11 2010 12:19
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Jeg har løbet fast 3 gange i ugen de sidste 2½ år. Ca. 27 km i ugen. Det er vigtigt med en en god grundform - trods dette har jeg stadig pænt ondt i mine lårmuskler efter en hel dag i sneen (vi kører typisk lang turer på 35-55 km). Vi står 2-3 uger hvert år og mine lår er meget syret.
Fysioterapeut har anbefalet den øvelse som er nævnt ovenfor - altså stå med ryggen mod muren, benene i 90 grader og så står du bare så længe det er muligt. Den skulle vist fange den rigtige "skilårmuskel".
Freeborder 30/11 2010 13:56
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Løb er en god idé. Specielt bakkeløb - dette sætter gode point ind på udholdendehedskontoen.
Der efter vil jeg klart anbefale nogle "Bulgarian Squats" - D
Freeborder 30/11 2010 14:00
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
ved ikke helt hvad min computer gjorde der, men fortsætter lige her:)
Bulgarian Squats - det eneste der skal bruges er en stol.
Kan varieres med Lunges, Udfald eller walking Lunges.
Styrketræningen er vigtig i forhold til at stabilsere knæene, så du lynhurtigt kan reagere, hvis du er ved at falde. En anden ofte overset faktor mhs til styrketræningen er at den også er gavnlig for udholdenheden.
:)
Og så køb et vippebrædt.
Vh Nicolai (Fysioterapeut)
Mick 04/10 2010 14:03
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Løb nogle ture, 2 - 3 gange om ugen på denne måde omtræner du flere af de ledbånd der bruges som de lår muskler (konditions træning). For mere styrke kan man bl.a. bruge øvelsen at side op af en væg, prøv den nogle gange om ugen og forsøg at blive sidende længere og længere, du vil blive over rasket over hvor hårdt det er.
Daniel 04/10 2010 17:20
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
En god kondition er altid god at have og giver dig mere overskud på pisterne og det vil også mindste risikoen for skader! Træning af benene er også en rigtig god ide.
Thomasdk 04/10 2010 20:09
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Jeg træner på 5 måned også imod skiferie, skal have meget mere ud af vinterens 3 ture. Har løbet igennem sommerheden og smidt 7 kg, og nyder nu den kølige luft og vinterens komme. Herudover træner jeg også lidt styrketræning, men mangler som dig en mere målrettet træning imod skiløb. Men ingen tvivl om at ryg, mave (core) ben, knæ og balance skal have mere fokus nu jeg har fået grundformen op.
Spurgte i FitnessDK hvor jeg træner jævnligt, men de havde ikke rigtigt noget i den retning. Skulle du finde et program må du gerne tippe tilbage i denne tråd. Fandt noget på Youtube der gav lidt inspiration til øvelserne som man kan lave på løbeturene, hvor man i forvejen kan lave meget eks frøhop op ad en skrænt, side til side, stepbænk m.v. man kan jo komponere meget af det selv.
http://www.youtube.com/watch?v=gYe_CTM8ofk&feature=related
Fed træning. Sådanne holdtræninger gad jeg godt booste forsæsonen med, måske man skulle tippe Chris Mcdonald.
Uanset hvad vil jeg anbefale dig - det ultimative - hvis du bor i nærheden af Indoorski i Rødovre eller Ski Arena i Brabrand, at træne på deres maxxtracks.com bånd. Det er nemlig rigtig skitræning, jeg begynder f. eks med min kæreste på Fredag, og vi træner jævnligt på det indtil sidste skitur er overstået.
Men løbeture, med divese øvelser indlagt er grundtræningen for mig, så længe man kan løbe uden at skvatte på is og sne.
Fed tråd, kast endelig flere ideer i gryden her.
Nicolai 05/10 2010 01:19
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Løb er godt, men bedste råd er: Find cyklen frem!
Det er langt den bedste måde at gøre benene klar til der kommer brædder under dem!
A 18/11 2010 07:10
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Cyklen er fin ja men ikke det bedste.. løb er en klart bedre træning hen mod ski ferien end cykling er for selvom man træner lår musklerne på en cykel er det altså ikke de samme lår muskler som du bruger hvis du står rigtigt på ski...
Rasmus Skov Jensen 05/10 2010 19:56
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Hej alle
og er det kedeligt at løbe alene og bor man i Kbh, Århus eller Nibe... så kig på http://www.parkrun.dk, som er gratis løb med tidstagning hver lørdag. Super sjovt og så har man en officiel måling og nogle at løbe med.
Alternativt så har de fleste skiklubber også skitræning/opvarmning til sæsonen, oversigt med klubber findes her: http://www.skisport.dk/skiklubber/
og sidst men ikke mindst, tjek de indendørs skicentre: http://www.skisport.dk/artikler/indendors_skilob_i_danmark/
og så naturligvis cyklen til arbejde og bageren søndag ;o)
mvh Rasmus
Thomasdk 20/11 2010 01:29
Sv: I form til skiferien, lidt input fra lige sindede
Et par input på skitræning fra youtube jeg lige fandt:
Johnny Mosley Tørtræning til pukkelpist på en skråning:http://www.youtube.com/watch?v=TWBkCDdgj2E&feature=related
Balancetræning på bløde bolde: http://www.youtube.com/watch?v=rKdfEd9d0IY&feature=related
