Skitræning med balancebræt: 5 øvelser du kan prøve derhjemme
Balancebrættet er et nemt og transportabelt træningscenter til forebyggelse og genoptræning af skader i ankler og knæ.
Et balancebræt styrker din balance og koordination – og gør samtidig muskler og led bedre rustet til belastning.
Især muskler og ledbånd omkring ankler og knæ bliver stærkere. Det giver bedre stabilitet og kan mindske risikoen for fremtidige skader.
- Find et billigt balancebræt her.
Træningsprogram
Her er 5 øvelser, du kan lave med balancebrættet.
1. Vip frem og tilbage
Stå på brættet med fødderne adskilte, og find balancen.
Vip brættet frem og tilbage i 20 sekunder, og hold derefter 10 sekunders pause i udgangspositionen.
Forsøg at få brættets kant så tæt på gulvet som muligt uden at røre. Gentag 10 gange.
2. Vip fra side til side
Stå på brættet med fødderne adskilte, og find balancen.
Vip brættet fra side til side i 20 sekunder, og hold derefter 10 sekunders pause i udgangspositionen.
Forsøg at få brættets kant så tæt på gulvet som muligt uden at røre. Gentag 10 gange.
3. Kør brættet hele vejen rundt
Stå med fødderne så langt fra hinanden som muligt, og find balancen.
Vip brættet frem, indtil kanten rører gulvet, og før derefter kanten hele vejen rundt langs gulvet.
Kør først den ene vej og derefter den anden. Fortsæt i 1 minut.
Træd derefter ned fra brættet, gå et par skridt, og hold en kort pause. Gentag øvelsen 4 gange.
4. Gentag med bøjede knæ
Stå på brættet med fødderne adskilte og knæene let bøjede.
Gentag øvelse 1, 2 og 3 i denne position.
5. Stå på ét ben
Stå på ét ben på brættet, og forsøg at holde både balancen og brættet så roligt som muligt.
Hold positionen i cirka 15 sekunder, og skift derefter ben.
Gentag 5 gange på hvert ben.
Er du klar på at prøve det derhjemme?
